自宅でベリーダンス ウォーミングアップと筋トレ

ベリーダンスは見た目以上に筋力（インナーマッスル）を使います。
 時間がない時など、つい省略してしまいがちですが、
しっかり筋を伸ばしておかないと結構後で痛い目に会います。

ダラブッカソロなど、小道具を使わない時は
お腹から腰だけではなく、足首もしっかり伸ばしておきます。

ヴェールやジル、アサヤなど、小道具を使う時は、
腕に気をつけてください。
特に最初のうちは、小道具に気をとられてしまうことが
多いと思います。

私がジルを練習しはじめた頃、
ジルの重さで殆ど動く事ができませんでした。
特にターンの時、リズムを刻むことに必死になりすぎて
体軸を保つことが難しいと思いました。


これはどうしたものかと思案し,
そこでまず外側の筋力（アウターマッスル）
を補強しようと、腕を中心とした筋トレを
練習前に必ず行うようにしました。

ダンベルなどの単調なトレーニングですが
地道に続けると高い効果があります。

筋力をつけながら、ジルのリズムをマスターし、
コレオを少しずつ増やしていくうちに
ナチュラルな動きが出来るようになりました。

ベリーダンスを家で自主練していらっしゃる方は
是非ストレッチを大切に
少しずつ筋トレも
合わせて行ってみてください。

ターンなどした時の姿勢に安定感が出てくると思います。
姿勢も良くなり、故障予防にもつながります。